Нужно ли тренировать мышечную группу два, три или больше раз в неделю и почему частота должна рассматриваться вместе с объёмом. TRAINSCIENCE / EDITORIAL 42 Частота тренировок DOSE / QUALITY / ADAPTATION Распределяй работу так, чтобы сохранять сигнал Частота — одна из самых обсуждаемых переменных силовой программы. Но вопрос «сколько раз в неделю?» имеет смысл только после вопроса «сколько качественной работы нужно выполнить за неделю и как её лучше распределить?». На практике удобнее вводить изменение постепенно и заранее определить, какой результат будет считаться успешным. Если после нескольких тренировок качество работы не улучшается, а усталость растёт, нет причины сохранять метод только потому, что он выглядит более продвинутым. Частота и объём связаны Если весь недельный объём одинаков, более частое распределение может сделать отдельные тренировки короче и сохранить качество подходов. При этом сама частота не обязана автоматически давать больше мышечной массы. Это особенно в...