training.trainscience.info

Как изометрические усилия влияют на силу, где проявляется угловая специфичность и почему изометрия не должна автоматически заменять динамическую работу. TRAINSCIENCE / 23 Изометрия и сила в конкретном угле POSITION / FORCE / TRANSFER Специфичность начинается с позиции Изометрия выглядит просто: мышца создаёт усилие, но сустав почти не меняет положение. Для тренинга силы это не «лёгкая версия» движения. Главная особенность — адаптация заметно зависит от угла, в котором создаётся усилие. Это особенно важно для спортсмена с накопленным тренировочным стажем: цена каждой дополнительной переменной постепенно возрастает. Поэтому полезно смотреть не только на потенциальный стимул, но и на техническое качество, локальную и системную усталость, а также на то, насколько легко отслеживать прогресс. Почему угол имеет значение Если удерживать сустав в одном положении, система учится создавать высокое усилие именно в этом диапазоне. Перенос на соседние углы существует, но ограничен. Поэтому изо...

Как сочетать субъективную тяжесть, запас повторений и скорость движения, чтобы адаптировать нагрузку к состоянию спортсмена. TRAINSCIENCE / EDITORIAL 33 Автопрогрессия нагрузки PLAN MEASURE ADAPT Запланированный вес не всегда соответствует реальной готовности спортсмена. Автоматическое увеличение нагрузки по заранее заданной таблице может быть точным в среднем, но ошибаться в конкретный день. На практике удобнее вводить изменение постепенно и заранее определить, какой результат будет считаться успешным. Если после нескольких тренировок качество работы не улучшается, а усталость растёт, нет причины сохранять метод только потому, что он выглядит более продвинутым. RPE и RIR RIR отвечает на вопрос «сколько повторений осталось?», а RPE описывает субъективную тяжесть подхода. Эти шкалы позволяют связать план с фактическим состоянием без необходимости угадывать заранее. Это особенно важно для спортсмена с накопленным тренировочным стажем: цена каждой дополнительной переменной постеп...